Search Results for: gambar peregangan sepak bola

Aspek Biomekanik Dalam Olahraga

Aspek Biomekanik Dalam OlahragaASPEK BIOMEKANIK

Cidera olahraga terjadi karena adanya pembebanan/ penggunaan yang berlebihan, ketidaksiapan jaringan terhdp latihan à adanya stress pada jaringan. Stress adalah beban per unit area yang berkembang pada suatu bidang permukaan didlm suatu struktur sbg respon terhdp beban eksternal/internal. Beban eksternal adalah beban luar yang diterima oleh tubuh seperti gaya gravitasi, pukulan, benturan, dll. à dihasilkan oleh gaya.

Komponen strength, endurance, & power otot serta fleksibiltas sangat diperlukan pada beberapa cabang OR. Pada atletik lari 100 – 400 m membutuhkan kom-ponen strength & power yg tinggi. Pada OR marathon membutuhkan komponen enduran-ce yg tinggi. Pada OR senam lantai, gymnastik membutuhkan kom-ponen strength & fleksibilitas yg tinggi. Ketidaksiapan komponen2 diatas dapat memudahkan terjadinya cidera.

Keseimbangan tubuh sgt diperlukan pd beberapa cabang olahraga. Kurangnya keseimbangan dapat mempermudah terjadinya cidera, sebaliknya keseimbangan yg baik dapat membantu mencegah terjadinya injury. Kekuatan otot yg seimbang sgt mendukung terciptanya keseimbangan yg baik. Keseimbangan adalah penyesuaian tubuh yg merata terhdp beberapa gaya yg melawannya, & tubuh dlm keadaan seimbang.

Keseimbangan sgt dipengaruhi oleh stabilitas. Stabilitas adalah kemampuan tubuh untuk melawan gaya yg mungkin akan merusak keseimbangan. Stabilitas bergantung pada :

- Luas bidang tumpuan.

- Letak titik berat tubuh terhdp bidang tumpuan.

- Proyeksi titik berat tubuh ke dasar tumpuan.

- Berat tubuh Continue reading

Peregangan Kaki

Untuk menghindari cedera atau kontraktur ketika kita harus melakukan olahraga tertentu, kita harus melakukan peregangan berbagai sebagai daerah bahwa kita bekerja pada pemanasan.

Untuk meregangkan pangkal paha cukup hanya duduk di lantai dan tempatkan telapak menempel satu sama lain dengan kedua lutut keluar. Cobalah menekan lutut ke tanah mencoba untuk mencapai, dan postur merasa tegang saat para abduksi. Continue reading

Jenis Latihan Peregangan

Static stretchingTujuan latihan peregangan adalah untuk mencapai keadaan dimana setiap sendi mampu  mencapai derajat fleksibilitas yang setinggi mungkin, yaitu kemampuan sendi untuk  bergerak sesuai dengan ROM ( Range of Movement ) normalnya. ROM sendi ini bisa  menjadi terbatas / berkurang akibat kurang  latihan, terlalu banyak  latihan atau akibat  cedera. Ada dua macam tingkat fleksibilitas sendi , yaitu :

1.  Fleksibilitas statik :       

 Yaitu kemampuan maksimun sendi untuk digerakkan secara pasif   untuk mencapai titik akhir dari ROM-nya.      Fleksibilitas statik ini penting untuk mencegah cedera.

2.  Fleksibilitas dinamik :       

 Yaitu kemampuan sendi untuk digerakkan sebagai akibat dari    kontraksi otot.    Fleksibilitas dinamik ini penting untuk mencapai performance si    atlit. Continue reading

Fasilitas Lapangan dan Garis-Garis Ukurannya Dalam Bola Basket

Fasilitas Lapangan dan Garis-Garis Ukurannya Dalam Bola BasketMenurut Perbasi dalam peraturan permainan bola basket (1998 : 15), ukuran lapangan (court dimensions) lapangan tempat bermain harus persegi, panjang, datar, permukaannya harus keras dan bebas dari segala rintangan. Ukurannya dengan panjang 28 meter dan lebarnya 15 meter yang diukur dari bagian sebelah dalam garis batas lapangan (boundary line). Minimal untuk lapangan adalah panjang 24 meter dan untuk lebarnya adalah 13 meter.

Tinggi ruangan sekurang-kurangnya 7 meter, dan hendaknya permukaan lapangan mendapat penerangan yang cukup dan merata. Penerangan dari lampu hendaknya tidak menggangu penglihatan pemain. Garis tembakan bebas adalah daerah terlarang yang memanjang ke dalam lapangan permainan dengan setengah lingkaran yang mempunyai radius 1,80 mm dan terletak pada tengah-tengah titik pada garis tembakan bebas. Lihat gambar 1 lapangan bola basket pada.

Ukuran garis dalam lapangan basket adalah 5 cm dan harus dibuat dalam warna yang sama dan dapat dilihat secara jelas dan sempurna. Adapun garis batas yang jelas, jaraknya sekurang-kurangnya 2 meter dari penonton, papan reklame atau rintangan yang lain. Garis yang memanjang disebut garis samping (side lines) sedangkan garis yang pendek disebut garis akhir (end lines).

Garis tengah harus dibuat sejajar dengan garis akhir dan dari titik tengah pada garis samping dan harus berukuran 15 cm di bawah garis samping.

Garis tembakan bebas harus dibuat sejajar dengan tiap garis akhir. Garis tersebut mempunyai jarak 5,80 m dari sisi dalam garis akhir dan mempunyai panjang 3,60 m. Garis tersebut harus terlihat jelas bersatu dengan titik tengah kedua garis akhir.

Daerah terlarang terdapat dipermukaan lapangan yang bertanda dan dibatasi oleh garis akhir, garis tembakan bebas dan garis yang dimulai pada garis akhir. Sisi luar berjarak 3 m dari titik tengah garis akhir dan berakhir pada sisi luar garis tembakan bebas. Apabila bagian dalam daerah terlarang diwarnai, maka warna tersebut harus sama dengan warna lingkaran tengah. Garis setengah lingkaran tersebut harus dibuat dengan garis putus-putus yang berada pada daerah terlarang.

Penempatan garis sekitar tembakan bebas ditandai dengan, garis pertama mempunyai ukuran 1,75 m dari dari dalam garis akhir diukur sejajar garis tembakan bebas, lebar garis pertama 85 cm dan berakhir pada wilayah netral berukuran lebar 40 cm dan ditandai oleh blok padat dan mempunyai warna yang sama dengan garis lainnya.

Seluruh lapangan merupakan daerah tembakan bernilai 3 angka, kecuali untuk daerah yang dekat dengan keranjang lawan dan dibatasi oleh garis sejajar yang terbentang dari garis akhir 6,25 m dari titik di lantai, langsung tegak lurus ke
pertengahan keranjang lawan. Jarak titik ini dari sisi dalam titik tengah garis akhir adalah 1,575 m.

Pemanjangan Trunk dan Peregangan otot

Sebelum dilakukan latihan otot-otot, diperlukan pemanjangan otot dan mobilisasi sendi untuk persiapan penguatan otot, mengoreksi kurve torakal dan membebaskan gerakan fleksi, ekstensi, fleksi lateral, rotasi lumbal dan servikal yang dapat dilakukan sendiri setiap hari.

Pelaksanaaan
1. Pemanjangan torakal
a. Pasien tengkurap, dibawah dada di ganjal bantal sehingga punggung atas hyperekstensi, kedua bahu di buat asimetris. Ini lebih baik dari traksi.
b. Pasien miring, kurve cembung di bawah sebuah bantal kecil di ganjalkan pada apeks cembung, kedua lengan lurus di atas kepala, tungkai diletakkan di atas menyilang di belakang kaki kanan.
c. Pasien miring, kurve cekung di bawah, lalu bantal kecil di ganjalkan pada apeks cekung.
d. Pasien terlentang, pemanjangan otot leher (elevator, semispinalis, trapeseius atas. Continue reading

Jenis Cedera Olahraga Secara Umum

Jenis Cedera Olahraga Secara UmumJames Wilson, Mac Donald, Colin Ferguson dalam bukunya Sports Injuries, membuat rumusan cedera Olah Raga sebagai berikut :

KEPALA ;

1. Gegar Otak / pingsan ( tinju / karate / balap )
2. Othematoma ( telinga pegulat )
3. Otitis Media / externa ( perenang )
4. Nyeri telinga ( penerbang / penyelam )
5. Robek Gendang / tuli mendadak ( letupan senjata / loncat indah )
6. Robek sekitar mata ( petinju )
7. Mata terkena bola ( tenis / bulutangkis / tenis meja )
8. Bola mata tergores ( tenis / bulutangkis / tenis meja )
9. Lebam mata ( tinju / karate )
10. Lepas perlekatan retina
11. Pteriqium ( jaringan ikat pada cornea / pralayar )
12. Perdarahan / patah hidung ( tinju / karate )
13. Robek bibir / lidah
14. Gigi patah Continue reading

Peregangan untuk mencegah rasa sakit di depan komputer

Dengan hari ini hobi dan pekerjaan, mudah menghabiskan berjam-jam di depan komputer, dan dengan demikian menderita sakit leher, bahu dan punggung.

Hari ini kami mengusulkan beberapa peregangan untuk mencegah nyeri menjadi berjam-jam di komputer.

Juga, cobalah untuk berjalan setiap jam, apakah akan pergi ke toilet, minum kopi, atau hanya untuk meregangkan kaki Anda. Juga membutuhkan waktu ke waktu untuk melakukan peregangan ini. Saran kami adalah untuk menyalinnya dan memiliki gambar ini erat, untuk mengingatkan dan mendorong Anda untuk melakukan latihan-latihan yang akan membuat sakit leher Anda, bahu dan punggung.

Latihan Peregangan

Ketika berbicara tentang peregangan biasanya mendengar bahwa mereka adalah latihan yang telah dirancang untuk meningkatkan kemampuan bawaan dari pemanjangan otot untuk mengatasi kontraksi refleks. Dengan kata sederhana, berbicara peregangan kita mengacu pada latihan yang dilakukan dengan ide untuk mencapai tujuan itu dan mungkin spesifik untuk setiap bagian tubuh karena tidak bentangan sama lengan Anda untuk meregangkan kaki atau otot-otot tubuh yang lain .

Kadang-kadang cenderung membingungkan peregangan dengan fleksibilitas dan faktanya adalah bahwa ada perbedaan antara titik dan bahwa fleksibilitas adalah yang mencapai bentangan yang terbaik adalah dua kata tapi satu mengarah ke produksi yang benar dari yang lain, tidak sama.

Tulang belakang lumbal statis di bidang frontal

Dalam kasus ‘yang ideal’ panggul dan tulang belakang terletak simetris dalam garis lurus di pemandangan AP. Para tonjolan oksipital eksternal, proses spinosus, simfisis pubis, dan berbaring di garis tengah tulang ekor. Seperti kolom tulang belakang pengecualian dalam kehidupan nyata; orang hanya tidak menempatkan berat badan mereka secara simetris pada kedua kaki, tetapi berdiri dalam posisi santai di mana beban itu diambil terutama pada satu kaki. Selama berjalan, panggul terus ayunan dari satu sisi ke sisi lain. Hasilnya adalah terciptanya konstan pesawat miring. Perhatian utama dalam menilai ini adalah untuk menemukan bagaimana kolom tulang belakang bereaksi terhadap arah miring di bidang frontal. Continue reading

Jenis Cedera Olahraga Pada Regio Kaki

Jenis Cedera Olahraga Pada Regio KakiInjury jari kaki

Biasanya terjadi contusio & sprain, sbg akibat dari benturan/tabrakan tiba-tiba atau menendang tanah pada pemain bola. Juga terjadi pada pemain handball, pelari, pemain tennis, & atletik

Stress fraktur

Biasanya akibat aktivitas yg berulang2 pd kaki, spt pd pelari marathon, pemain squash yg tiba2 langsung bermain di permukaan keras, pemain sepakbola

Fallen arches

Berkembang dari stress yg berulang pd kaki, biasanya melibatkan jaringan lunak khususnya tendon dan otot2 yg dihubungkan oleh aponeurosis plantaris, & bagian dari tulang kaki. Periostitis atau inflamasi sering menyertai kondisi ini. Deformitas kaki spt flatfoot & kelemahan otot kaki memberikan kontribusi berkembangnya kondisi ini.

Injury ini dpt terjadi pd pelari marathon, pemain tennis yang bermain di permukaan keras, pemain sepakbola, & senam gimnastik. Continue reading